Jezoo - spróbuję pobić swoje 180 w ciągach :-), ale to już są takie ostatnie podrygi. Chciałem sobie juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu [...]
No Kabo ja już dzisiaj sezon narciarski rozpocząłem :-D 8-). Dzisiaj po pracy Wisła Cieńków, ponad trzy godzinki na rozruszanie ;-), fajnie bo jeszcze mało ludzi, ale od jutra się zacznie bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona%-), ale było bajecznie :-D, choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no [...]
[...] bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety z powodu nie najlepszej pogody , deszcz i silny wiatr, skończyło sie na półgodzinnym [...]
[...] innych "zamienników" tak po jednej serii jakichś ćwiczeń, ale o tym nie piszę. Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak nawiasem mówiąc to po cichu liczę na jakąś rozpiskę na ławę 3 x w tygodniu, [...]
[...] w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" CZWARTEK 18.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Pompki na uchwytach - 15p x 5s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 5s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 15p x 1s - 6 ćw x 10p x 1s - 6 ćw x 5p x 1s 4. Kółko z kolan - 15p x 3s Tyle było dzisiaj. Teraz trochę [...]
[...] Jakiekolwiek bicie własnych rekordów, występy w zawodach, konkursach, mogę sobie w tym roku wybić z głowy }:-(. Chyba nadeszła niestety chwila na zmianę celi treningowych, teraz mam czas żeby to przemyśleć. W chwili zostały mi nogi i brzuch, takie treningi mogę sobie robić ;-). Na chwilę obecną nie mam ochoty na żaden trening %-). Może jutro.
Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]
[...] na klatę od razu brałem się za pompowanie tricepsa ;) Co do smaku to mi nie podszedł - trochę jak fervex :/ ale to ma nie smakować tylko działać! ;) EDIT: Dzisiaj robiłem nogi + barki, przed treningiem 4g. BA + 25g. crea shot + 25g. no muscle pump (dostałem próbkę 50g.) i powiem że efekty całkiem przyjemne po takim połączeniu. Trening tylko 48 [...]
Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Ten trening to kiepsko mi się widzi. Od groma na nogi a góra w gruncie rzeczy zaniedbana.. Btw... Wznosy talerza w górę - to ćwiczenie na barki. Pompki damskie - próbuj zrobić normalne - jedną, potem dwie. Robienie klaty i pleców w jednym podejściu - to jest morderczy trening - gdy jest wykonany dobrze. Mi potrafi odciąć prąd na końcu - a [...]
BIEGANKO! Krótko ale intensywnie. Po mału muszę przyzwyczajać się do pracy na wysokiej intensywności i przy nogach z waty ;-D Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka - jakieś 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg [...]
Plan A trening 23 7.04.2012 Trening po tygodniowej przerwie. 1- Klatka- Wyciskanie sztangi poziomo. 30kg x 8 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 2- Barki- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 9,6 x 8 9,6 x 8 9,6 x 8 3- Triceps- Prostowanie ramion w opadzie. 7 x 8 8,3 x 8 9,6 x 8 4- Plecy – [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c662d478c3041b7ba3c52a2d4d69402.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - (gorąco i ciężko) krążenia, przysiady z wyskokiem itp. Przysiad - od początku nogi jakieś słabe i czułam ciężar.W czwarej serii ledwo poszło, w piątej gorzej niż ostatnio - tylko 2x i to czułam, że na pewno poszło plecami zamiast nogami, więcej nawet [...]
[...] Piąteczek! Do zrobienia zostały dwójki i łydki. Nie miałem pomysłu co do tego dorzucić więc jeszcze biceps zrobiłem żeby dobrze się rozwijał :) Trening mega, ciekawe czy nogi będą jutro współpracowały :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 6serii po 8 powtórzeń, kończyłem 2x29kg hantlami 2. [...]
[...] na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? jak nie wiesz co czy jak zadań pytanie w dziale trening,tam są fachowcy i Ci coś ułożą jedno jest pewne - że specjalizacja na nogi to jest pewne wyjście z sytuacji lepiej robić nogi i 'olać' resztę - niż olać wszystko spokojnie 3dni w tygodniu nogi możesz robic przez te 3-4tygodnie akurat ręka wróci [...]
DZIEŃ 56 Okno:8h 12-20 Trening: 1.5h piłki halowej Miałem dziś zrobić nogi ale odpuściłem bo po wczorajszym bieganiu strasznie bolały mnie nogi 8-) a do tego o 18 gramy w halówkę, nogi chyba będę robił w czwartek i sobotę bo tak chyba będzie mi lepiej :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d117fbc4efc6486ba0b48b2e1358648c.png
[...] nie wydawało (wiem, że głupie i dlatego staram się to zwalczyć). No to następnym razem dorzucę obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami jestem jeszcze na etapie [...]
[...] Trening B 1. Hip thrust 10, 10, 8, 8 37 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 12, 11 9,2 kg 3a. Wykroki chodzone 3 x 8 9,2 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 12, 12, 12 4b. Świece 12, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Zapomniałam o obciążnikach. Ale! Jako że w planie miałam [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
